Simptomi hronične ploskije psorijaze su više nego duboka. Psihološka oboljenja koja bolest može uzeti često je dubljija od samog stanja, često potkopavajući povjerenje osobe, samopodobe i međuljudske odnose. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste se bolje suočili sa izazovima življenja sa psorijazom plaka.
Uključuju smanjenje stresa, ishranu i vežbanje, poboljšanje izbora načina života i emocionalnu podršku. Ovaj holistički pristup može poboljšati vaš odgovor na terapiju lekovima i poboljšati vaš ukupan kvalitet života.
Emocionalno
Stres je začarani ciklus pomoću koga psihološki pritisci mogu izazvati simptome psorijaze, dok pojavljivanje simptoma može izazvati stres. Kao nezavisan faktor rizika, stres pokreće hormone oslobađanja u telu, uključujući kortizol i adrenalin, koji mogu poboljšati upale i učiniti simptome slabijeg psorijaze.
Postoji nekoliko tehnika za smanjenje stresa koji mogu pomoći. Pozvani na terapije um-tela, oni vam omogućavaju da preuzmete aktivniju ulogu u tome kako odgovorite na vašu bolest i njegove simpatije. Ovi pristupi rade tako što ćete preusmjeriti vašu fokusiranost od bilo kojih bolova i negativnih osećanja koje ćete imati na mjesto mirnosti, ravnoteže i samopoštovanja.
Među nekim popularnijim terapijama u mozgu koje vam mogu biti korisne dok radite da se nosite sa psorijazom:
- Meditacija o meditaciji je meditativna praksa koja se može usmjeriti zvukovima, senzacijama, pjevanjima ili vodenim disanjem.
- Joga je korisna i fizički i emocionalno, posebno manje naporne forme kao što je yin joga. (Vruću jogu i moćnu jogu treba izbjegavati, naročito tokom akutnih raketa.)
- Vođene slike su tehnika u kojoj se fokusirate na prijatne mentalne slike kako biste izazivali osećanja smirenosti.
- Skeniranje mentalnog tela je još jedna meditativna tehnika. Obično izvođeni ležeći usmeravate fokus nagore ili nadole kako biste otkrili suptilne prijatne ili neutralne senzacije, već se fokusirajte na neprijatne.
Traži profesionalnu pomoć
To ne pomaže vašem umu ili telu da kaže da ste u redu ako niste. Međutim, ovo nije neuobičajena stvar. U pokušaju suzbijanja osećanja ljutnje, beznadežnosti ili možda čak i neprijatnosti, ljudi sa psorijazom često stavljaju "srećno lice" za one koji su oko njih. To retko pomaže i može još više pogoršati stres.
Ako niste u stanju da se nosite ili imate uporne ili pogoršavajuće osećanja anksioznosti ili depresije, potražite stručnu pomoć od psihijatra ili psihologa iskusnog za hronične bolesti. Psihoterapija i kratkotrajno liječenje lijekova ne samo da mogu poboljšati vaše emocionalne simptome, već mogu potencijalno poboljšati vašu psorijazu ublažavanjem stresa koji dolazi.
Fizički
Osim što pomažu poboljšanju vašeg cjelokupnog osećaja zdravlja i dobrobiti, ti koraci mogu vam pomoći da bolje upravljate simptomima, ublažite potencijalne rizike i možda čak utičete na progresiju psorijaze:
Smršati
Gojaznost je jedan od faktora rizika za psorijazu . Prekomerna akumulacija masnih ćelija može povećati volumen zapaljenskih proteina, nazvanih citokini , koji cirkulišu u krvi. Što više masnih ćelija ima, veći je rizik od simptoma .
Promenite svoju dijetu
Iako postoji nekoliko studija koje sugerišu da samo ishrana može promeniti tok bolesti, mnogi lekari će podržati ishranu sa malim masti bogatim omega-3 masnim kiselinama , uključujući hranu poput hladnoće ribe (losos, haring, skuša) zrna, pasulja, povrće i voće.
Ako često pomaže da se konsultujete sa nutricionistom koji može da radi sa svojim lekarom kako bi se osiguralo da je unos hranljivih sastojaka (kao što je kalcijum ili gvožđe) prilagođen kako bi se nadoknadili bilo koji lekovi koje možete uzimati.
Ponovo razmislite o alkoholu i pušenju
Treba izbegavati alkohol, posebno zato što mnogi lekovi koji se koriste za lečenje psorijaze mogu izazvati toksičnost jetre. Štaviše, trebalo bi da uložite sve napore da prestanete sa pušenjem, pošto su cigarete nezavisan faktor rizika za tešku psorijazu.
Move More
Redovna vežba takođe može doprineti gubitku težine i čini čuda kako bi poboljšala raspoloženje, izgled, nivo energije, snagu i izgled.
Socijalno
Neki sa psorijazom kažu da se može otuđiti. Ljudi mogu misliti da ste zarazni, iako niste, a drugi jednostavno mogu osjetiti vašu neugodnost i zadržati njihovu distancu. Posledica ovih iskustava može biti značajna, što će vas potencijalno dovesti do sve više izolacije, fizički i emocionalno.
Ako imate hroničnu psorijazu, pokušajte da se podsetite da niste sami. Psorijaza je češća nego što mislite.
Postoji nekoliko načina na koje možete dopretiti drugima za podršku od jedne do druge:
- Pridružite se društvenoj medijskoj grupi, uključujući i stranice o psorijazi Facebook.
- Pokrenite ili pridružite lokalnoj grupi psorijaze koristeći mrežnu platformu, kao što je MeetUp.
- Obratite se lokalnom poglavlju Nacionalne fondacije Psorijaza da biste saznali o sastancima i grupama za podršku u vašoj oblasti.
- Registrujte se sa Talk Psoriasisom, platformom za društvene medije sa više od 100.000 članova kojim upravlja Nacionalna fondacija za psorijazu.
Ali, ne isključujte one oko sebe od toga da budete deo vaše mreže podrške. Često, samo otvaranje i dopuštanje drugima da razumeju kroz šta prolazite, mogu da promene način na koji se odnose na vas i obratno. Pomažući im da shvate šta plaka psorijaza ima, oni će biti toliko sposobniji i, nadam se, spremni da vas podrže.
Traženje (i pronalaženje) najefikasnije liječenje za vaše stanje je samo jedan dio slagalice. Uradite sve što možete da biste se fizički i mentalno podržali kako biste živeli svoj život sa psorijazom.
> Izvori:
> Američka akademija za dermatologiju. "Psorijaza: saveti za upravljanje". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. i dr. "Rizik od depresije, anksioznosti i samoubistva kod pacijenata sa psorijazom: Kohortna studija zasnovana na populaciji". Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. i dr. "Ishrana i psorijaza: Deo I: Uticaj intervencije mršavljenja." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.