Da li je Pilates dobra vježba ako imate bol u osteoartritisu? Vežba se preporučuje kada imate osteoartritis, ali želite tražiti vežbe koje imaju manji uticaj i neće naglašavati zglobove koji su bolni. Pilates može biti dobar izbor.
Šta je pilates?
Pilatesov sistem za vježbu je dobio ime po njegovom tvorcu, Joseph Pilatesu. Fokusira se na jezgro posturalne mišiće koji balansiraju telo i kičmu u zdravom poravnanju.
Pilates je prvi put razvijen početkom devedesetih godina prošlog veka kako bi poboljšao zdravlje Džozefa Pilata i drugih ratnih zarobljenika iz Prvog svetskog rata. Osamdesetih godina prošlog veka Pilates je ponovo postao popularan među plesačima i ostalima koji su bili zainteresovani za svoje zdravstvene prednosti.
Pilates se može naučiti pomoću posebne Pilates opreme u postavkama koje su privatne ili polu-privatne. Postoje i grupne nastave na matematićima koji ne koriste Pilates opremu. Sesije sa instruktorom pilatesa mogu biti skupe, slično troškovima ličnog trenera. Grupna klasa će biti pristupačnija, ali možda ne treba da obezbedi potrebnu individualnu obuku, posebno za osobu sa debilnošću od osteoartritisa koja može da zahteva modifikacije vježbi dok ih uči.
Pilates oprema
U suštini, postoje tri komada opreme koja se koristi sa pilatesom:
- Reformator
- Cadillac
- Wunda stolica
Mat vježbe fokusiraju se na jačanje mišića trupa i mišića kukova uz povećanje fleksibilnosti kičme i kukova.
Ko koristi od pilatesa
Pilates je odličan oblik vežbanja za pacijente sa artritisom koji se brane od vežbanja, za šta osećaju da to ne mogu. Pilates je nežan; ne naglašava vaše zglobove ili povećava opterećenje ligamenata i hrskavice koje okružuju zglobove. Umjesto toga, Pilates se zasniva na ovim principima:
- Mentalni fokus se koristi za savršene kretanje i kontrolu mišića.
- Svest o pravilnom položaju kičme je vitalna tokom vežbanja.
- Razvoj dubokih mišića leđa i stomaka podržava pravilan položaj.
- Tehnike disanja se koriste za promovisanje mentalnog fokusiranja i centriranja.
- Produženje, jačanje i fleksibilnost povećavaju se u mišićima.
Kako Pilates može pomoći Osteoartritisu
Pilates može ponuditi mnoge pogodnosti za zdravlje. Specifični za osteoartritis, pokreti pilatesa produžavaju vaše telo i ovo bi moglo pomoći u ublažavanju bola. Smatra se da pomicanje pomaže u protoku krvi i isporuci hranljivih materija mišićima i tetivima. Bolja cirkulacija može služiti i za ublažavanje bolova i krutosti. Suptilna poboljšanja u položaju mogu takođe rezultirati manjom bola i bolova.
Sve Pilates vežbe počinju u vašem srcu (vašem abdomenu), ostanite u svom srcu i završite u svom srcu. Pre nego što pokušate Pilates vežbe, morate naučiti kako da se preselite iz vašeg jezgra, a tek onda ćete moći da ostvarite punu korist pilatesa.
Trebate li početi Pilates program danas?
Budući da imate hronično zdravstveno stanje, proverite da li vaš lekar nema primedbu da započnete Pilates program. Najverovatnije će vaš lekar podstaći vaše učešće, a ne obeshrabrivati ga.
Jednom kada imate odobrenje svog doktora, saznajte o najboljim načinima za učenje pilatesa.
Izvori:
Austin, Denise. "Šta Pilates može učiniti za vas." Prevencija . Novembar 2011.
"Pilates sistem vježbi za promovisanje povratnog zdravlja." Spine-health.com. 12.12.2007.