Naučite kako pravilno voditi dnevnik hrane

Dnevnici hrane mogu poslužiti u više svrha

Dnevnici hrane, koji su takođe poznati kao dnevnici hrane ili dnevnici hrane, mogu poslužiti u nekoliko ciljeva. Takvi dnevnici hrane mogu se koristiti da vam pomognu da izgubite ili dobijete težinu, da pratite napredak, kako biste osigurali da jedete uravnoteženu ishranu i dobijate odgovarajuću ishranu, ili da pratite koju čvrstu hranu ste upoznali sa detetom. -

Takođe možete koristiti dnevnik hrane da biste utvrdili koja hrana može izazvati simptome alergija, netolerancija ili osjetljivosti.

Evo kako održati korisni dnevnik hrane:

Teškoća: Lako

Potrebno vreme: u toku

Kako započeti dnevnik hrane

1. Izaberite format za svoj dnevnik hrane koji će raditi za vaš životni stil. Ako redovno koristite PDA ili planer, preporučujem da ga koristite da zadržite svoj dnevnik; inače, džepni notebook je idealan za vaš dnevnik hrane.

2. Ako jedete u redovnim obrocima, možete izabrati da unapred postavite svoje stranice sa mestima da biste zapisali hranu koju jedete i redovna vremena koja ih pojedete. Obavezno ostavite prazne stranice u papirnom dnevniku.

3. Svaki put kad jedete, zabeležite vreme i zabeležite svaku hranu koju unosite, uključujući imena robnih marki (za buduću istragu), pića i ulja za prženje. Imajte na umu sve garniture, dodaci ili aditivi. Cilj je da budete što potpuniji. Ažurirajte odmah nakon jedenja; ovo je jedan od zadataka koji je najlakše uraditi neposredno nakon svakog obroka.

4. Ako doživite simptome, na stranici s kojom se suočava vaš najnoviji obrok (ili odmah nakon najnovijeg obroka u vašem PDA), upišite rezime vaših simptoma. Dok je vaš lekar u najboljem položaju da utvrdi da li je poslednji obrok (ili zaista bilo koja hrana) zapravo izazvao simptome, ovo je dobar način da se dnevnik održi.

Savjeti

1. Dnevnik hrane nije zamena za vođenje vašeg lekara. Umjesto toga, to je dodatak. Ako vaš lekar preporučuje da vodite dnevnik hrane, ovo je jedan od načina da to uradite.

2. Ako procijenite da je proces dnevnog informisanja nadmoćan, bolje je malo razjasniti detalje nego što se odrekne snimanja koju hranu ste potpuno jedli. Sistem sa kojim možete da živite je bolji nego uopšte bez sistema.

1. Ako pratite čvrstu hranu koju prvi put ishrani dete iz atopijske porodice (porodica sa alergijskim tendencijama), pokušajte obeležiti prvo uvođenje novih namirnica na neki način, možda sa zvjezdicom.

Sta ti treba

• Beležnica, planer ili PDA
• Pisanje implementacija