Početak odmora je cilj većine pacijenata kada su u bolnici. Logično je da kada ste bolesni ili povređeni da je spavanje posebno važno - i to jeste. Veoma je teško dobiti tokom boravka u bolnici.
Zašto je san tako teško u bolnici?
Sam priroda bolnice može posebno spasiti spavanje. Vi ste u krevetu koji nije vaš sopstveni pokušaj da spavate jastukom koji nije vaš.
Sigurno možete donijeti vlastiti jastuk i ćebe ako želite, ali ostaje činjenica da spavate na krevetu koji nije kod vas naviknut kod kuće. Stomači na stomaku često imaju najteže spavanje, jer su bolnički kreveti dizajnirani da pacijent spava na svojim leđima.
Bolnice su otvorene 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji. To znači da se stvari dešavaju ceo dan i celu noć, bolnice su veoma zauzeto mesto. Dakle, kada pokušavate da napijete tokom dana, verovatno ćete čuti glasove u hodniku, osoblju koji čisti vašu sobu ili čak televiziju sa velikom količinom pacijenta jer nisu donosili svoje slušne aparate. Bolnice su pune buke. Postoje zvučni signali i čipovi IV pumpe, monitora i drugih uređaja. Postoje kreveti koji se uvlače hodnicima i liftovima.
Zatim postoji i briga koju primite, što je neophodno, ali će takođe prekinuti vaš san.
Laboratorije se često nacrtaju sredinom noći, što znači da ćete se probuditi u 3 ili 4 ujutru da biste dobili krv . Vitalni znaci se uzimaju često kao i svaki petnaestak minuta ako je pacijent nestabilan ili ima problem, satni vitalni znaci su standardni u jedinicama intenzivne nege. Ako je pacijent stabilan, mogu biti dovoljno srećni da imaju vitalne znakove uzimane svakih 4 do 8 sati, ali i dalje mogu izazvati prekide u spavanju.
Lekovi mogu takođe uzrokovati nesanicu. Steroidi, koji se daju mnogim hospitalizovanim pacijentima, mogu izazvati nesanicu i uzbuđenost, čak i kada su iscrpljeni.
Oprema koju koristi bolnica, kao što su IV i monitoring srca, takođe može doprineti teškoj spavanju. Pomicanje i okretanje je daleko izazovnije kada se vezuje za IV pumpu ili se zaplete u žice.
15 Saveti za bolji san u bolnici
- Donesi svoj jastuk i ćebe. Ako ste posebno vezani za svoju posteljinu ili jastuk, dovođenje sopstvenog može dramatično poboljšati kvalitet spavanja. Ako biste uzeli svoj jastuk za boravak u hotelu, učinite isto za boravak u bolnici. Pakovanje za ugodan boravak u bolnici može napraviti veliku razliku u vašem udobnosti.
- Pitajte lekove da vam pomognu da odete na spavanje. Neki lekovi, kao što je Ambien, pomažu ljudima da uspavaju brže, što može biti od velike pomoći. Ako uzimate lekove za spavanje kod kuće, obavezno ga pomenujte u svom timu za njegu, jer mogu biti u stanju da ga dodaju u lekove bolnice.
- Pitajte lekove koji će vam pomoći da zaspite. Ako imate problema da ostanete zaspali, ili ne možete da se vratite u spavanje nakon buđenja u toku noći, pitajte nešto što vam može pomoći. Za ove svrhe često se koriste preko lekova kao što su Unisom i Benadryl.
- Ostanite budni tokom dana i samo spavajte noću. Izbegavajte da uzimate dlačice tako da ste spremni da spavate tokom noći kada dođe vreme. Ako ste iscrpljeni, svakako uznemiravajte, ali previše sna tokom dana može značiti da ne spava dobro noću.
- Zatvori vrata u svojoj sobi. Osim ako pacijent nije u ICU , zatvaranje vrata nije obično problem i može dramatično smanjiti buku iz hodnika i drugih prostorija.
- Koristite ušne čepove. Ako zatvaranje vrata nije dovoljno, nošenje ušnih čepova može biti samo ono što vam je potrebno za podešavanje buke ambijentalne bolnice i dobivanje zasluženog spavanja.
- Koristite masku za spavanje. Nešto što će pokriti vaše oči će raditi čuda ako svetlo iz hodnika ili izvan prozora otežava uspavljivanje.
- Ne tražite posjetitelje u kasnim večernjima / ranim jutarnjim satima. Ako imate problema sa odlaganjem kada imate kompaniju, uverite se da nemate kompaniju kada pokušavate da spavate. Neki ljudi su utešeni zbog prisustva prijatelja i porodice, drugi smatraju da je teško spavati sa publikom.
- Koristite belu buku. Ako se još uvek bavite bukom, mnogi pametni telefoni nude besplatne aplikacije za šumove koji mogu pomoći pri prikrivanju zvuka bolnice. Drugi vole da koriste televiziju, muziku ili čak i fanove kako bi spriječili spoljne zvukove. Većina bolnica će sa zadovoljstvom pružiti fan za tu svrhu, posebno ako to znači da se osećate opušteniji i brži.
- Podesite temperaturu. Govoreći o navijačima, ventilator može biti odličan način za kontrolu temperature vaše sobe. Većina novijih objekata nude temperaturne kontrole u pojedinim prostorijama, tako da budite sigurni da ćete podesiti temperaturu po vašoj želji. Mnoge bolnice su na hladnoj strani, ovo dobro funkcioniše za pacijente, jer je lakše dodati ćebe ili dva nego da se pregriju i čekaju da se soba ohladi.
- Nosite udobnu odeću. Ukoliko se medicinska sestra ne protivi, nosite svoju udobnu pižamu umesto što je obezbeđena lavirintska haljina. Svima neće biti dozvoljeno da nose sopstvene odeće, ali ako možete, to je odličan način da se ugodite. Samo se uverite da nosite slobodnu, neobičnu odjeću, poput pižame.
- Izbegavajte kofein. Ne biste pili kafu pre nego što ste spavali kod kuće, zato uverite se da izbegavate kofein za 4 do 6 sati pre spavanja u bolnici.
- Pitajte za lijekove koji vas čuju kako biste bili reprogramirani. Neki lijekovi neće biti u mogućnosti da se daju u neko drugo vrijeme, ali neki će biti. Ako vam je dan svakodnevni steroid i održava vas budnim noću, možete ga zamoliti da vam se javi ujutro, tako da će efekti pokretanja energije u velikoj meri biti iscrpljeni spavanjem.
- Pitajte za lijekove za bolove pred spavanje. Ako vam bol sprečava spavanje, zatražite dozu bolova za liječenje bolova koja se može dati pred spavanje, poželjno nešto što je trajnije.
- Pitajte za privatnu sobu. Mnoge bolnice pretvarale su se u sve privatne sobe, ali neke još uvek imaju sobe u kojima se očekuje da pacijenti dele sa cimerkom. Ako ste zaglavljeni sa sobom koja voli tv glasan, ali ne dovoljno glasan da pokrije njihovo hrkanje ili ćaskanje na telefonu u 2 ujutro, nemojte se bojati raspitati se o dostupnosti tiši cimer ili privatnoj sobi.
Izvor:
Higijena spavanja: saveti i tehnike. Nacionalna fondacija za spavanje.