8 načina na koji možete sabotirati svoje zdravlje
Smatraš sebe pametnom ženom. Vidite svog ginekologa svake godine i obavite svoj samoposlužni ispit mesečno. Pokušavate da gledate šta jedete i pronađete vreme za vežbanje kad god je to moguće. Ali da li stvarno radite sve što možete da biste bili zdraviji? Evo osam zajedničkih zdravstvenih grešaka koje žene čine i šta da rade umjesto toga.
1. Nošenje teskoj odeći
Jeste li znali da su nosioci najlonskih gaćica, kočijih jastuka, pantalona bez pamučnog panela ili drugih odeća koji ograničavaju protok vazduha i drže toplotu i vlagu doprinose faktoru kod infekcija kvasca?
Nošenje pamučnih gaćica i izbegavanje vrlo tesnih odeće može smanjiti rizik od vaginitisa .
2. Preskočiti godišnji fizički
Mnoge žene su pod lažnim utiscima da ako svake par godina vide svog ginekologa za Papovu mrlju i obavljaju mesečne samoposluge na grudima, nemaju šta da brine. Međutim, svim ženama je neophodno sveobuhvatno fizičko fizičko svake od dvije do dve godine da bi se saznale o drugim zdravstvenim uslovima koji mogu nastati, uključujući dijabetes i bolesti srca (vodeći uzrok smrti kod žena). Zapamtite: čist zdravstveni račun počinje u ordinaciji vašeg ginekologa.
3. Imati nezaštićeni seks
Zaboravljanje zaštite, čak i jednom, može dovesti do seksualno prenosivih bolesti . Kondomi treba koristiti svaki put kad imate seks, osim ako ste u međusobno monogamnom dugoročnom odnosu, bez obzira na bilo koji drugi način kontrole rađanja koji možete koristiti. Zapamtite: pilule za kontrolu rađanja i drugi oblici kontracepcije ne štite od ovih bolesti koje mogu izazvati pitanja budućeg reproduktivnog zdravlja, kao i smrt u nekim slučajevima.
4. Ne dobija dovoljno kalcijuma
Šanse su da nemate dovoljno kalcijuma u ishrani. Kalcijum nije važan samo za odrasle djece, već je presudan nutrijent tokom života žene. Pokazano je da se kalcijum značajno svodi na simptome PMS-a i da je neophodan da bi se zaštitio od osteoporoze bolesti koštanja tkiva kasnije u životu.
Odrasle žene treba da imaju za cilj da konzumiraju 1.000 do 1.200 miligrama kalcijuma, preko hrane ili dodataka, svakog dana, prema nacionalnim institutima za zdravlje.
5. Cigarete za pušenje
Da li ste znali da je pušenje najugroženiji uzrok smrti u ovoj zemlji? Na žalost, više od 140.000 žena umire od uzročnika pušenja svake godine. Svi znamo da pušenje povećava rizik od srčanih oboljenja i raka; međutim kod žena pušenje može igrati značajnu ulogu u neplodnosti, spontanom i drugim problemima reproduktivnog zdravlja. Prestanak pušenja može preokrenuti neku štetu i dovesti do boljeg zdravlja.
6. Skitanje na potezima
Vježba može biti prva stvar koja ide kada se rasporedi zauzmu, ali vežbanje vežbanja je važno. Prema Centrima za kontrolu bolesti, samo 30 minuta vežbanja dnevno može znatno smanjiti rizik od oboljenja. Prednosti redovne vežbe uključuju značajno povećanje očekivanog trajanja života i poboljšanje ukupnog zdravlja. Redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od raka, srčanih oboljenja i osteoporoze, kao i smanjenje ili poboljšanje simptoma menopauze, PMS-a, dijabetesa i brojnih drugih stanja.
7. Prejedanje
Jelo previše brze hrane ili drugih obroka restorana je nešto što su mnogi od nas krivi.
Ovo može dovesti do povećanja telesne težine, visokog krvnog pritiska, kamenčića, dijabetesa i bolesti srca. Povećanje broja slučajeva žučnih kašika, kod žena ispod 40 godina, može se pripisati visokom sadržaju masti previše masti, velikim obrokama koje su danas uživale žene.
8. Biti prezauzet
Stalno se krećete i dobijete nešto što može da se oporezuje. Nemojte zaboraviti da odvojite vrijeme da biste napravili pauzu. Nađite vreme da se opustite, pročitajte knjigu, popijete toplu kupku ili učinite nešto samo za sebe. Iznenadićete se koliko bolje osećate kada se sećate da ste vodili računa o svojim potrebama i oslobodili stres svakodnevnog života.
Izvor:
Nacionalni instituti za zdravlje. (2013, 21. novembar). Kancelarija za dijetetske suplemente - Dijagnostička priloga: Kalcijum.