6 Saveti za rješavanje gubitaka u sezoni odmora
Za svakoga ko se bavi bolesnošću, tugom ili gubitkom voljenog, praznici mogu biti vrijeme tuga, bola, besa ili straha. Može biti teško se nositi, pogotovo kada vidiš znamenitosti i zvuke praznične sreće oko sebe.
Opljačkanje i tok žalosti mogu postati preterani talasima sećanja, posebno tokom Dan zaljubljenih, Dan zahvalnosti i Božića.
Tuga takođe može povećati stres koji je često već deo praznika. Kako možete početi da ispunjavate prazninu koju osećate kada se čini da su svi drugi preplavljeni radošću? Postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti da biste im pomogli da prođete kroz to vrijeme.
Ponudite sebi neku milost
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je dati sebi dozvolu da osetite šta god da se osećate. Pokušajte da ne padate na žrtvu uverenja da morate da se osećate na određeni način ili da radite određene stvari kako biste učinili odmor normalnim. Ako se osećate tužno, dozvolite suzama da dođu; ako se osećate ljutito, dozvolite sebi da ispustite neku paru.
Biti ljubazan prema sebi
Važno je da dobijete odmor i ishranu koji vam je potreban i pokušajte da ne preuzimate više nego što možete da podnesete. Ako želite biti sami, onda to poštujte. Ako želite kompaniju i naklonost drugih, potražite ga. Uradite sve što vam se čini tačno tokom ovog teškog vremena.
Pitajte i prihvatite pomoć
Sezona praznika nije vreme za podsticanje snage i nezavisnosti kada ožalošćujete smrt. Trebaće vam pomoć i podrška drugih da prođete, tako da se ne osećate kao da ste teret. Ljudi uglavnom dobijaju zadovoljstvo, a čak i radost što pomažu onima kojima im je stalo.
Posle smrti, ljudi često žele da pomognu, ali jednostavno ne znaju kako. Ako vam je potreban neko ko će vam pomoći da pripremite obrok, kupujete ili ukrašavate, ovo je vreme da progovorite i upoznate svoje potrebe. Često će biti oduševljeni što osećaju da vam na neki način pomažu.
Isto važi i za vaše emocionalne potrebe. Prijatelji i članovi porodice mogu se osećati neprijatno pričati o vašem tugovanju. Možda misle da ne želite da pričate o tome i ne želite da ih podsećate na vaš bol.
Američka psihološka asocijacija (APA) napominje da ne govore o nečiji smrti dovode do izolacije i obeshrabruju one koji su tu da vas podrže. Ponovo ćete morati reći svojim najdražim ljudima najbolji način da vam mogu pomoći. Ako želite da razgovarate o tome kroz šta prolazite, ili vam treba samo rame za plakanje, pustite ih da znaju.
Pronađite podršku
Deljenje vaših osećanja često je najbolji način da ih prođete, a pomoćnicima će se naći i osobe s kojima možete razgovarati. Prijatelji i rođaci mogu biti velika podrška tokom tuga. Međutim, oni se mogu suočiti s vlastitim osećanjima ili su tako uronjeni u praznike da ne mogu pružiti potrebnu podršku.
Još jedna dobra opcija je potražiti grupu za podršku žalosti .
Možete pretraživati online ili provjeravati s lokalnim crkvama, centrima za zajednice, sahranjivim domovima ili kućama da pronađete grupu koja vam odgovara. Članovi grupe podrške često čine prijatelje koji na kraju dolaze kao izvor komfora i brige.
Napravi razliku
Mnogi ljudi vole da pomognu drugima na velike ili male načine tokom sezone odmora. Možda ćemo izbaciti promenu u dobrotvornu korpu, kupiti poklon za siromašno dete ili donirati omiljenoj organizaciji. Ovo nam može pomoći da osećamo kao da doprinosimo većem dobru.
Isto tako, pomažući u poboljšanju života drugih može vam pomoći da se usredsredite na vaš gubitak.
Studije pokazuju da volontiranje može biti korisno za naše mentalno zdravlje, naročito kada god stojimo.
Razmislite o volontiranju u staračkom domu, bolnici, hospici , dečjem skloništu ili supu kuhinji. Takođe možete pronaći način pomoći drugom članu porodice ili prijatelju koji mu možda treba. Svaka od ovih stvari može dokazati katarzu i pomoći u procesu isceljenja.
Zaustavi upoređivanje
Lako je videti druge ljude ili porodice koje uživaju u prazničnim praznicima i upoređuju svoje iskustvo sa onim što se osećate tokom teškog vremena. To može učiniti da se osećate loše ili da vam nedostaje na neki način.
Imajte na umu da su praznici stresni za većinu ljudi i rijetko su "magična" okupljanja koja su prikazana u vošnicama, filmovima ili na televiziji. Pokušajte da prihvatite ono što imate, a ne uporedite to sa onim što mislite da drugi imaju.
Reč od
Koliko vam je teško izgledati, preživite praznike u jednom komadu. Zbog Vaše žalosti, ovaj praznik bi mogao biti veoma teško iskustvo. Međutim, proći ćete kroz to i izaći sa druge strane jače nego ranije. Ne morate nužno uživati u praznicima ili čak proći kroz predstave pretvaranja da uživate u svečanosti.
Isto tako, dobro je i dobro se provoditi uprkos vašoj boli. Ako se sreća proklizne kroz vaš prozor žalosti, dozvolite da se to desi i da uživate u njemu. Nećete raditi svoj voljeni nepravdu osećajući se radosnim. Najbolji poklon koji možete dati bilo kome koga volite jeste da budete verni sami sebi i da živite svoj život u punom smislu, čak i kada se prilagodite gubitku.
Izvor:
American Psychological Association. Tuga: Suočavanje sa gubitkom svog voljenog. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Udruženje volonterizma sa mentalnim blagostanjem: Analiza životnog ciklusa nacionalnog istraživanja o longitudinalnoj populaciji zasnovanoj na populaciji u Velikoj Britaniji. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.