Tracker aktivnosti kao što je Fitbit (kao i bezbroj drugih) su prvenstveno dizajnirani da prate fizičke aktivnosti. To ima smisla zato što je redovna fizička aktivnost korisna za kardiovaskularnu fitnes, holesterol, glukozu u krvi, krvni pritisak, upravljanje tegovima, mentalno zdravlje i prevenciju raka.
Međutim, pojavljujući dokazni materijal osvetljava kako je suprotan kraj spektralno-fizičke neaktivnosti ili sedentarnog ponašanja - takođe važan aspekt zdravlja.
Naime, što više vremena provodite kao sedentar (sedite, gledate TV), veća je verovatnoća da ćete imati ozbiljne zdravstvene posledice.
Jednostavno objašnjenje je da ljudi koji sede više imaju tendenciju manje vežbanja i time imaju lošije zdravstvene rezultate. Ali stvarnost nije tako jednostavna. Čak i ako vežbate sat vremena dnevno, potrošnja ostatka dana u stolicu je i dalje loša za vaše zdravlje. U stvari, nedavna analiza višestrukih studija pokazala je da odrasli koji provode više vremena u sedentarnom ponašanju imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2, raka, kardiovaskularnih oboljenja i rane smrti - bez obzira na vrijeme provedeno na vežbanju. Dok je štetni efekat sedentarnog vremena bio nešto niži kod ljudi koji su bili fizički aktivniji, sedentarno ponašanje je ostalo značajan prediktor loših zdravstvenih ishoda nezavisno od nivoa fizičke aktivnosti.
Dakle, čak i ako vežbate redovno, važno je izbjeći previše sedentarnog vremena.
Očigledno rešenje je samo ustati i pomeriti se. Ali to je lakše reći nego uraditi. Evo nekih alata za pomoć.
Uređaji i aplikacije
Evo velikog pregleda uređaja i aplikacija koje vas obaveštavaju kada dugo sedite. Možete podesiti interval neaktivnosti (npr. 15 minuta), kao i sati tokom dana kada želite da budilnik bude aktivan.
Tajmeri
Ako provodite mnogo vremena za sjedenje ispred računara, koristite online tajmer da biste podsetili sebe da ustanete i šetate svakih 15 do 20 minuta. Ovaj jednostavan tajmer ili ovaj fancy timer sa prilagodljivim fontovima i upozorenjima. Druge opcije su da koristite tajmer za pametne telefone, ručni sat ili čak kuhinjski tajmer.
Jedna studija je, na primjer, pokazala da je mobilna aplikacija koja je naterala kancelarijske radnike da ustanu sa svojih stolica imala dobre rezultate. Aplikacija, koja se zove SitCoach, obezbedila je ubedljive poruke i podstakla aktivne pauze. Ostvario je značajno smanjenje računarske aktivnosti među učesnicima.
Aktivni rad i zabava
Još bolje, ako možete uspjeti da radite i vežbate u isto vreme, onda koristite treadmill stol. Gledanje televizije ili video zapisa ne mora biti aktivna aktivnost. Napravite par push-up-a ili svodova tela svakih 15 minuta ili tokom komercijalnih pauza. Takođe možete uložiti u trener za držanje, kao što je Lumo Lift, koji vibrira kada počnete da se krećete na računaru. Ovo bi moglo da ukazuje na to da je vreme da se ustane i malo istegne.
Ljudi nisu dizajnirani da sednu, ali savremeni život čini je previše lakim za krompir krompira. Ključna tačka je ne samo da redovno vežbate, već i minimizujete vreme koje provodite.
Iako postoje mnogi uređaji koji mogu pratiti vašu aktivnost, samo-nadgledanje sedentarnog vremena još uvek nije dobro obuhvaćeno. Takođe, analiza mHealth tehnologija usmerenih na fizičku aktivnost i sedentarno ponašanje, koju je sproveo istraživački tim sa Univerziteta u Aucklandu i Tehničkog univerziteta u Lisabonu, pokazalo je da trenutne intervencije mHealtha imaju mali uticaj na njihova dva. One, međutim, čine intervencije sveobuhvatnijim i interaktivnijim, tako da se u budućnosti očekuju veća poboljšanja. Druga studija, koju je predvodio Aoife Stephenson sa Univerziteta Ulster u Sjevernoj Irskoj, pokazala je da mobilne i nosive tehnologije mogu smanjiti sedentarno ponašanje, međutim, efekat je često kratkotrajan, stoga bi možda trebali saznati više o efikasnim tehnikama promjene ponašanja.
[Navođenje komercijalnog proizvoda ili usluge ne predstavlja odobrenje.]
> Izvori:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR i dr. Sedentarsko vrijeme i njegova asocijacija sa rizikom od incidencije bolesti, smrtnosti i hospitalizacije kod odraslih: sistematski pregled i meta-analiza. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Prema ubedljivoj mobilnoj aplikaciji za smanjenje sedentarnog ponašanja. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies za uticanje na fizičku aktivnost i sedentarne ponašanje: tehnike promene ponašanja, sistematski pregled i meta-analiza slučajnih kontrolisanih ispitivanja. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, i dr. Uređaji za samo-nadgledanje sedentarnog vremena ili fizičke aktivnosti: Pregled opsega. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Koristeći kompjutersku, mobilnu i nosivu tehnologiju poboljšane intervencije za smanjenje sedentarnog ponašanja: sistematski pregled i meta-analiza. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.