6 Joga pozicije za vaš period

Iako su osnove menstruacije nešto što sve žene imaju zajedničko, svaka žena doživljava svoj period različito. Iako bi se većina složila da to nije najprihvatljivije vrijeme svakog meseca, odgovori se razlikuju od osećanja zahvalnosti za plodnost do postizanja neprijatnosti, zbog toga što su se uvukli u bol, da se zaista ne brinu.

Mnoga društva, uključujući Brahminove u Indiji, odvojile su žene koje su menstruirale muškarce i podstakla im odmor u to vrijeme. Kada su žene počele da rade na jogu, njima je takođe rečeno da se uzdrže od vežbe tokom menstruacije.

Ashtanga joga predlaže "ženski praznik" u trajanju od jednog do tri dana. Većina savremenih metoda joge priznaje pravo svake žene da napravi izbor za sebe o tome kakvu praksu treba raditi. Ovo podrazumeva da li će se vršiti inverzije ili ne.

Sledeće pozicije su namenjene za restorativne domaće prakse i mogu pomoći u ublažavanju grčeva. Ako biste se radije zagrejali sa grejnim spremnikom tokom vašeg perioda, to se može smatrati i vašom jogom.

1 -

Cobbler's Pose - Baddha Konasana

S obzirom da donja polovina tela često oseća jaku težinu tokom menstruacije, sedišta će biti naš fokus. Možete se zadržati u svakoj pozi do nekoliko minuta, što je uobičajeno u restorativnim časovima.

Baddha konasana - pozadina coblera - otvara karlični deo. Za više restorativne verzije, uđite u prednji savijedi koristeći podupirač ili nekoliko preklopljenih ćebeta da biste podržali vaš torzo kako biste se mogli opustiti više.

Više

2 -

Glava do koljene - Janu Sirsasana

Proširite desnu nogu i postavite podijum leve noge na desnoj unutrašnjoj butini. Sredi svoj torzo preko desne noge i preklopite napred. Vrati se kroz baddha konasanu kako bi se uspostavio za drugu stranu.

Nastavljajući da je lepo i jednostavno, janu sirsasana - glava na pozadinu kolena - proširuje hamstrings u jednostavan prednji savij. To je jednostavno rastezanje koje vam omogućava da se fokusirate na jednu nogu istovremeno i nežno produžite i produžite kukove i prepone.

Više

3 -

Seated Straddle - Upavistha Konasana

Otvorite obe noge široko u upavistha konasana - sjedište. Ponovo, poduprtu prednju futu sa podupiračima ili ćebadima je odlična opcija.

Ponovo se koncentrišemo na te hamstrings, ali takođe istezuju unutrašnja bedra i produžavaju kičmu.

Možete ići toliko duboko koliko vam se sviđa ovdje ili da ostanete u uspravnom položaju. Dok menstruirate, možda neće doći do optimalne dubine u krivini i to je savršeno dobro.

Više

4 -

Seated Forward Bend - Paschimottanasana

Donesite obe noge ispružene za prednji savij. Produžite kičmu u položaju sedenja pre nego što krenete napred. Zamislite karlicu kao posudu koja se naginje napred dok se spustite.

Sjedište napred napred - paschimottanasana - ide još dublje u otvaranje hamstrings i teladi. Takođe vam daje lijep deo.

Budite sigurni da pratite svoj udah dok olakšate tu krivinu. Tvoj period može biti dobar izgovor da malo kružite kičmu, jer vam daje mjesto za opuštanje. Zapamtite da vaš učitelj može imati mišljenje protiv ovoga.

Više

5 -

Podržana nevesta Pose

Lezite na leđa. Pritisnite u stopala kako biste malo podigli kukove i potegnuli ispod njih joga blok za podršku. Da biste izašli, pritisnite u stopala kako biste ponovo skinuli bokove i izvucite blok.

Ovaj veoma nežni oporavak može pomoći u ublažavanju bolova u leđima povezanim sa menstruacijom. Čak i ako obično koristite viši nivo, možda je dobra ideja da se i sada držite kraće opcije na vašem joga bloka.

Više

6 -

Boginja Pose - Supta Baddha Konasana

Ostanite u položaju sa savijenom koljenom. Oslobodite kolena na bočne strane i dole do matice. Dodajte stopala stopala zajedno za pozadinu boginje. Postavljanje podupirača ispod dužine kičme može se odlično osećati ovde.

Možda ćete primetiti da je ovo naslonjena verzija coblera, pa smo se vratili tamo gde smo počeli. Supta Baddha Konasana - pozadina boginje - sve o otvaranju prepona i bokova i opuštanju.

Ako možete ostati u ovom nekoliko minuta, to je sjajan način da se završi sesija. Pet do deset minuta u meditativnom stanju u pozadini boginje ostavit će vas potpuno opušteno za dan unapred.

Više